Kahjuks on liigse kaalu probleem tänapäeval üks asjakohasemaid. Sel põhjusel on välja töötatud palju tehnikaid, dieete ja muid kaalulanguse meetodeid. Mõned neist on tõhusad, kuid ohtlikud tervis. Teised ei kahjusta, kuid vihkavad kilogrammid naasevad kohe, kui lõpetate režiimi ja dieedi jälgimise. Kuidas leida optimaalne lahendus ja kaotada kaalu lõplikult, mõistame.
Kust alustada
Esiteks ärge kiirustage. Kui otsustate kindlalt kaalust alla võtta, kuid jääte samal ajal terveks, peate tulemuse saavutama aeglaselt, kuid enesekindlalt.
Maksimaalne lubatud miinus on 1 kg nädalas. Kuu aega on tulemus 3-4 kg, mis on päris hea. Sel juhul ei pea te kasutama näljaga sünteetilisi ravimeid (tablette) ega kõvasid dieete.
Kaalukaotuse aeglane tempo ei tohiks olla teie jaoks pidurdusfaktor, kuna see meetod on usaldusväärne ja tagab pikka aega stabiilse tulemuse.
Kui teil on vaja paar kilogrammi võimalikult lühikese aja jooksul, näiteks mingisugusele võidukäigule, tulevad tuludele spetsiaalsed äärmuslikud dieedid. Kuid peate olema valmis tõsiasjaks, et pärast neid naaseb kaal uuesti ja piisavalt kiiresti ning mõnel juhul ka üleliigsel. Seetõttu peate tõeliselt tõhusa kaalukaotuse jaoks valima oma elu kõige soodsama perioodi ilma stressi ja neuroosita.
Kuidas dieeti kohandada
- Ärge sööge enne magamaminekut 3-4 tundi. Kui näljatunne on väga tugev, võite juua klaasi madala rasvaga keefirit. On arvamus, et te ei saa pärast 18-aastast süüa. Kui inimene läheb magama kell 21–22, on see tema jaoks asjakohane, kuid kõigil muudel juhtudel kahjustab see ainult keha.
- Sööge ainult looduslikke tooteid ja värskelt valmistatud roogasid. Välistage täielikult poolfineeritud tooted ja igasugused sünteetilised asendajad.
- Igasugused dieedid viitavad küllaga joogile - 1–2 liitrit vett päevas, mitte arvestades muid vedelikke - teesid, kohvi, kompote ja muid jooke.
- Välistage dieedist järk -järgult leiva, kõrgeima klassi küpsetamine, koogid, koogid; suhkur; Küllastunud rasvade rikas tooted - seapekk, rasva piimatooted ja sarnased lihasordid; Transfaadid sisaldasid margariini- ja magusates saiakestes.
- Menüü peaks valitsema värsked puu- ja köögiviljad, värskelt pigistatud mahlad.
- Kord nädalas korraldage paastupäev või kasutage ühepäevast dieeti.
- 1-2 korda kuus saate korraldada ühepäevase näljastreiki, kui kasutatakse ainult vett. See tehnika on piisavalt kange, nii et kui teil on keeruline sellest kinni pidada, ärge sundige ennast ja piirduge mahalaadimispäevaga.
- Kõrge kvaliteediga ööpuhkus on vajalik normaalse ainevahetuse jaoks, nii et peate magama vähemalt 7 tundi.
- Füüsiline aktiivsus on mis tahes kaalulangustehnika lahutamatu osa. Saate teha mis tahes sporti või iga päev teha lihtsat elementaarsete harjutuste kompleksi, kõndida rahulikult astmega vähemalt 1 tund päevas, külastage basseini.
Kas ma saan nädala jooksul kaalust alla võtta?
Kui teil on vaja kaalust alla võtta kuni 7 päeva, tasub see rasvade dieedist välja jätta - köögivilja, või, sojaõli, aga ka juustud, vorstid, kastmed.
Piirake toodete tarbimist suure süsivesikute sisaldusega - leib, saiakesed, pasta, maiustused, kartul, keedetud peet ja porgandid, õhumais, riis, kuna need muutuvad ülemäära rasvadeks.
Jookidest, limonaadist, õlust, šampanjat, soodat ei soovitata.
Rasvad ja süsivesikud ühendavad roogad satuvad keelu alla - praetud kartulid, friikartulid, magus küpsetamine kreemi, laastude, kala ja liha taignas, õliga leib, kõik leivaga rasvased roogad. Sellised kombinatsioonid on eriti kahjulikud, kuna liigsed kalorid ladestuvad kohe vöökohale, maole ja jalgadele.
Soovitatav on ehitada menüü valkude ja keerukate süsivesikutega rikaste toitude kohta:
- Taani liha (veiseliha, vasikaliha, kana);
- madalad kalaliigid (haug, forell, haugi ahven, tursk);
- mereannid (krevetid, krabid);
- seened;
- oad;
- madalad piimatooted;
- Spinat, tomatid, kurgid, kapsas, sibul, õunad, hapuse, baklažaan, merekapp.
Need täiendavad dieeti jõhvikate, vaarikate, tindi, ploomide ja kibuvitsatega.
Soovitatav on süüa sageli, kuid väikestes portsjonites. Viimane söögikord peaks toimuma 3-4 tundi enne magamaminekut.
Individuaalne kaalulanguse programm
Oma programmi koostamine on üsna lihtne. Esmalt peate välja selgitama oma normaalse kaalu ja arvutama täpselt, kui palju üleliigne tuleb maha jätta.
Oma ideaalse kaal määramiseks kasutatakse spetsiaalseid valemeid, näiteks Brocki valem, mis võtab arvesse kasvu, vanust, soo, füüsise tüüpi ja praegust kaalu. Seda aitavad ka erinevad kalkulaatorid: kehakaalu indeks, kalorid, ideaalne kaal ja muud.
Teine oluline punkt on igapäevase kalorite arvu arvutamine. Määramiseks kasutage ülalkirjeldatud meetodeid. Päevane norm ei tohiks olla väiksem kui 1200 kcal, kuna väiksema koguse tarbimine on terviseoht.
Saadud igapäevase kalori normi põhjal saate teada keha jaoks vajalike rasvade, valkude ja süsivesikute arvu.
Siis peaksite hakata menüü koostama. Selles etapis teab inimene juba, kui palju tema kalorite keha päevas vajab, aga ka rasvu, süsivesikuid ja valke, seega valitakse tooted nende andmete põhjal. Esiteks koostatakse menüü nädalaks.
Algul on paljudel raskusi toodete kalorite sisalduse pideva arvutamisega, kuid kui järgite pikka aega reeglit, muutub see hetk harjumuseks ja roogi kalorisisaldus on võimalik määrata silma järgi.
Viimane etapp on füüsiline treenimine. Neid alustatakse 7-10 päeva pärast dieedi muutmist. Siiski saate suurenenud kehalise aktiivsuse korraga jätkata, see sõltub inimese psühholoogilisest meeleolust.